रमजान 2026 में रोजा रखना सिर्फ धार्मिक कर्तव्य नहीं, बल्कि शरीर और मन को संतुलित रखने का तरीका भी है। सुबह सूर्योदय से पहले सहरी की जाती है और सूर्यास्त पर इफ्तार के साथ रोजा खोला जाता है। इस दौरान खानपान का विशेष महत्व होता है क्योंकि दिनभर भूखे-प्यासे रहने के बाद अचानक गलत भोजन लेने से पेट में जलन, थकान या बेचैनी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

ध्यान रखने योग्य बातें

1. तली-भुनी और ज्यादा चिकनाई वाली चीजें

• समोसा, फ्राइड आलू, डीप-फ्राइड स्नैक्स स्वाद में भले अच्छे लगें, लेकिन इनमें फैट और सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है।

• रोजे के बाद इन्हें ज्यादा खाने से भारीपन, सुस्ती और थकान बढ़ सकती है।

• ज्यादा नमक वाली चीजें जैसे अचार या नमकीन स्नैक्स भी तरल संतुलन बिगाड़ सकती हैं।

2. मीठा सोच-समझकर खाएं

• अधिक शक्कर वाली मिठाइयां या डेजर्ट तुरंत ऊर्जा देती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं टिकती।

• इसके बाद कमजोरी या सुस्ती महसूस हो सकती है।

• चॉकलेट, चाय, कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय सीमित मात्रा में लें, क्योंकि कैफीन शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स बाहर निकाल सकता है।

3. हल्का और संतुलित भोजन

• इफ्तारी में हल्का और संतुलित भोजन ही रोजे के बाद शरीर को सही तरीके से ऊर्जा देता है और स्वास्थ्य को स्थिर रखता है।

• प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का सही मिश्रण अपनाएं, जैसे फल, दही, ड्राई फ्रूट्स और हल्का अनाज।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी शोध और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है। इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें। किसी भी नई गतिविधि, डायट या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।